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【健康專欄】運動前拉筋好痛苦!中醫教你四招保養筋膜


運動前拉筋好痛苦!中醫教你四招保養筋膜


每次運動後最怕的就是拉筋動作,痛苦的感覺揮之不去,各位男士有同感嗎?筋膜欠缺彈性及柔軔性的話除了會感到無比痛楚外,亦容易拉傷或扭傷。健康的筋膜狀態應是鬆弛而有彈性,男士們如做伸展拉筋動作時會十分痛苦、經常落枕、拉傷腰部、容易腰酸背痛的話,應當注意筋膜的健康狀態。


1. 補肺生津

有運動習慣的男士有時會忽略為身體補充足夠的水份,除了運動時喝足量的水,日常亦應注意生津補氣,「津液」是分布於全身的生理水液。重訓運動、跑步令肌肉與筋膜受壓,津液不足的情況持續更會令筋膜失去彈性。不妨從補肺氣的根本著手處理,從中醫角度補益肺氣有助通調水道,從而達到生津效果。


- 五指毛桃補肺湯

材料 : 木瓜、花生、眉豆、五指毛桃、陳皮、百合、蜜棗

造法 : 將所有材料洗淨後煲1.5小時(亦可按喜好配合豬肉或雞肉)


2. 健脾養肌

肌肉與筋膜應富有強度及柔軔性,正常的氣血循環能助肌肉與筋膜修復,而中氣旺盛則助推動氣血流動,柔軟的肌肉可讓血管隨時有伸縮的彈性,互根互用,兩者協調下有助保養肌肉及筋膜。可多按壓或艾灸中脘穴,位於上腹部正中線臍中上4寸,每次約五分鐘。


3. 舒壓解憂

負面情緒及壓力無形會令筋膜變得繃緊,肝氣變得鬱滯,排汗系統效率下降,妨礙運動後代謝廢物從肌膚排出。若肝氣條達就能有助有效排汗,避免汗濕停留積聚於肌膚,減低皮膚敏感或濕疹的機會,肌肉與筋膜能同時放鬆。可飲用菊花甘草茶,菊花可選用杭菊或白菊花,菊花2克、甘草2片,泡熱滾水20分鐘即可飲用。


4. 天時暑熱

季節轉替其實有著一定的影響,在溫度及濕度都偏高的夏季有機會中暑,暑濕熱重容易出現肌肉痠痛,令筋膜張力過大,導致血液循環不順暢,不利於運動或運動後肌筋膜修復。夏季外出除了定時補充水份,建議多飲用冬瓜栗米湯消暑清熱理氣。


- 老桑枝冬瓜清熱解暑湯

材料 : 冬瓜(連皮)、栗米、荷葉、老桑枝

造法 : 將所有材料洗淨後煲1.5小時(亦可按喜好配合豬肉)


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